Het onderschatte effect van een avondroutine

Zo maak je ontspanning praktisch

In een wereld waarin alles “aan” staat, is ontspanning soms iets dat je erbij probeert te doen. Maar juist daarom werkt een vaste avondroutine zo goed: niet omdat het magisch is, maar omdat je je brein en lijf iedere dag hetzelfde signaal geeft—het is tijd om af te schakelen.

Het fijne is: zo’n routine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Als je de basis goed neerzet, voelt het al snel als een mini-ritueel waar je naar uitkijkt.

1) Begin met één vast moment

Kies een tijdstip dat haalbaar is. Bijvoorbeeld: 45 minuten voor je gaat slapen. Zet een herinnering, dim het licht, en laat je telefoon buiten bereik als dat lukt.

2) Maak het “systeem” makkelijker dan je wilskracht

Leg alvast klaar:

een kop (thee of warm water),
een boek of notitieboek,
eventueel een klein flesje met een kruidige ondersteuning die bij jouw routine past.

3) Voeg een simpel ritueel toe

Veel mensen vinden een kruid als citroenmelisse prettig in een avondmoment, simpelweg omdat het past bij “tot rust komen” als gewoonte—zonder dat je er grootse verwachtingen aan hoeft te hangen. Je kunt het gebruiken als thee of tinctuur, afhankelijk van wat je handig vindt.