Krachttraining helpt bij type 2-diabetes

Al jaren wijzen onderzoekers erop dat regelmatige fysieke activiteit helpt om bloedsuikerspiegel en algehele gezondheid te verbeteren. Maar niet elke vorm van beweging heeft hetzelfde effect. Een studie van Kobayashi en collega’s (2023) toont aan dat krachttraining een opvallend sterke invloed kan hebben op de bloedsuikerregeling bij mensen met type 2-diabetes en een gezond gewicht.

Beweging en diabetes: meer dan calorieën verbranden

Bij diabetes type 2 speelt insulineresistentie een hoofdrol. Spieren nemen minder goed suiker op uit het bloed, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt. Beweging is hier een belangrijk tegengif. Tijdens inspanning openen spieren als het ware hun 'deuren' voor glucose, ook zonder dat er insuline nodig is. Dat maakt fysieke activiteit een directe manier om bloedsuiker te verlagen.

Daarnaast heeft beweging een structureel effect: het vergroot de insulinegevoeligheid, vermindert vetmassa en helpt bij het behouden van spiermassa. Vooral dat laatste blijkt van groot belang bij mensen die geen overgewicht hebben maar toch diabetes type 2 ontwikkelen.

Wat liet het onderzoek zien?

In de studie volgden deelnemers negen maanden lang een trainingsprogramma: krachttraining, cardiotraining of een combinatie van beide. Alleen de groep die zich volledig op krachttraining richtte, liet een duidelijke daling zien van hun HbA?c-waarde, een belangrijke graadmeter voor de bloedsuikercontrole. Ook steeg bij hen de verhouding tussen spiermassa en vetmassa.

Die verandering bleek geen toeval: juist de toename van spiermassa ten opzichte van vetmassa voorspelde de verbetering van de bloedsuiker. Met andere woorden: meer spieren, betere glucosehuishouding.

Waarom krachttraining zo’n verschil maakt

Cardiotraining – zoals wandelen, fietsen of joggen – blijft gezond en nuttig voor hart, longen en algehele conditie. Maar krachttraining heeft een uniek voordeel: het bouwt actief spiermassa op. Omdat spieren fungeren als opslagplaats en verwerkingsfabriek voor glucose, zorgen sterkere en grotere spieren voor een stabielere bloedsuikerspiegel.

Daarmee sluit het onderzoek aan bij een groeiende consensus: niet alleen “meer bewegen” telt, maar ook hoe je beweegt. Voor mensen met type 2-diabetes kan spierversterkende activiteit – denk aan trainen met gewichten, weerstandsbanden of zelfs oefeningen met het eigen lichaamsgewicht – een doorslaggevende rol spelen.

Een oproep tot meer bewegen

De inzichten uit dit onderzoek betekenen niet dat cardiotraining overboord kan. Integendeel: de combinatie van kracht en conditie blijft waardevol. Maar ze leggen wel de nadruk op het belang van spierversterkende beweging, zeker voor mensen die niet kampen met overgewicht.

In een samenleving waar zittend werk en weinig spierbelasting de norm zijn, ligt hier een duidelijke boodschap: kom in beweging, maar vergeet daarbij je spieren niet!