Buikspierkwartiertje?

Buikspierkwartiertje? Dat moment dat je in de spiegel kijkt en denkt: “oh men, er moet echt wat gebeuren aan het buikje, dit kan echt niet meer.” Op de sportschool kan je mee doen aan het ‘buikspierkwartiertje’.

Roel Klasen

Als je nou gedisciplineerd iedere dag volgt dan heb je, zoals beloofd, binnen zes weken een kneiter strakke buik. Maar is het buikspierkwartiertje wel zo effectief? Dit is sterk afhankelijk van de begeleiding en de kwaliteit van de sportschool. Zijn er alternatieven voor het krijgen van een strakke buik? Ik geef antwoord op jouw vragen. Werkt het buikspierkwartiertje? Het doen van een oneindig aantal crunches, sit-ups en dergelijke gaat er op geen enkele manier voor zorgen dat er ook maar iets van dat lieve laagje vet verdwijnt. Het is simpelweg niet mogelijk om op structurele wijze plaatselijk lichaamsvet te verbranden. Ditzelfde geld ook voor alle ‘buikspierapparaten’ en varianten daarop. Daarnaast is het vanuit blessuregevoeligheid ook nog belangrijk om te kijken naar oefeningen als crunches en sit-ups. Je ziet mensen tijdens het doen van dit soort oefeningen namelijk vaak krampachtig naar hun nek en rug grijpen. Hoe kan dat? Dit komt doordat het lichaam in een bolle houding wordt gedwongen waarbij er een enorme druk ontstaat op het zwakste gedeelte van de rug. Dit gedeelte, tevens het gedeelte met de meeste zenuwen, is het achterste gedeelte van de wervelkolom. Deze wordt het meest gebogen bij het doen van sits-ups. Dit geeft een enorme druk op je tussenwervelschijf. Om nog maar niet te spreken over de combinatie van je heupbuigers en de aanhechtingen op de onderste rugwervels. Wellicht niet de meest verstandige keuze dus. Als dit niet voor mij werkt, wat dan? Ieder mens heeft buikspieren, alleen zien weinig mensen ze. Om ze zichtbaar te maken moet je allereerst je vetpercentage verlagen. Het uitgangspunt voor het verlagen van je vetpercentage is het creëren van een negatieve energiebalans, oftewel een calorietekort. Je moet meer energie verbruiken dan dat er binnenkomt aan calorieën. Dit is het gemakkelijkste te realiseren door je voedingspatroon aan te passen, ofwel minder te eten (nee, geen crashdieet). Uiteraard kun je ook het energieverbruik opschroeven door cardio aan je trainingsprogramma toe te voegen. De buikspieren werken bovendien niet apart in je lichaam, maar altijd samen met andere spieren. Tegen mijn eigen klanten zeg ik dat je moet kiezen voor intensieve krachttraining, waarbij je lichaam steeds uit balans raakt. Je buikspieren moeten zich dan inspannen om de balans te vinden en te behouden, zoals onder andere bij squats en deadlifts het geval is. Ook kun je jouw buikspieren meer geïsoleerd trainen door bijvoorbeeld oefeningen als de hanging leg raise en/of op de trilplaat uit te voeren. Deze oefeningen focussen zich op een specifieke buikspier waardoor deze tijdens de uitvoering van de oefening het meest worden aangesproken. De mix tussen compound en isolatie oefeningen werkt het beste. Dus wat te doen voor die buikspieren? Besef je dat zichtbare buikspieren voornamelijk een gevolg zijn van een laag vetpercentage en genetische aanleg. De hoeveelheid blokken die je hebt is van het genetische pakketje dat je hebt gekregen bij je geboorte. De musculus rectus abdominis bezit drie tot vier tussenpezen en wordt daarom meerbuikige genoemd. In de volksmond wordt gesproken over een 6-pack, maar het zou zomaar eens kunnen zijn dat jij genetisch voorzien bent van een 8-pack. ‘Ben jij er klaar voor om de fitste versie van jezelf te worden?’ www.ptraak.nl

Wij waarderen je privacy.

Wij gebruiken cookies voor analyse, de mogelijkheid tot berichten te delen op social media en om advertenties te tonen. Door op Akkoord te klikken en verder te gaan stem je in met ons privacybeleid en kan je gebruik maken van deze functionaliteit.