Regelmatig sporten helpt bloeddruk onder controle te houden

Verschillende vormen van training blijken de bloeddruk merkbaar te verlagen, waarbij vooral conditietraining, intensieve intervalsessies en een combinatie van kracht- en cardiotraining goede resultaten laten zien.

Dat blijkt uit een onderzoek waarin wetenschappers gegevens van tientallen eerdere studies samenbrachten. In totaal werden de resultaten van meer dan 1.300 volwassenen met hypertensie geanalyseerd. Daarbij keken de onderzoekers naar veranderingen in de bloeddruk gedurende een volledig etmaal, gemeten met draagbare apparatuur die ook tijdens dagelijkse bezigheden en de nachtrust metingen uitvoert.

Vooral conditietraining scoort goed

Uit de analyse komt naar voren dat aerobe activiteiten, zoals wandelen, fietsen en joggen, nog altijd tot de meest effectieve manieren behoren om een hoge bloeddruk terug te dringen. Ook zogenoemde High Intensity Interval Training (HIIT) liet duidelijke verbeteringen zien. Bij deze trainingsvorm worden korte periodes van zeer intensieve inspanning afgewisseld met rustmomenten.

Daarnaast bleek een trainingsprogramma waarin cardio- en krachtoefeningen worden gecombineerd bijzonder gunstig. De deelnemers die zo'n gemengd programma volgden, zagen hun bovendruk gemiddeld het sterkst afnemen.

Verbetering van boven- én onderdruk

Niet alleen de systolische bloeddruk, beter bekend als de bovendruk, reageerde positief op beweging. Ook de diastolische bloeddruk, de onderdruk, ging bij veel deelnemers omlaag.

Vooral intervaltraining bleek hierbij effectief. Volgens de onderzoekers wijst dit erop dat korte, intensieve trainingen een waardevolle aanvulling kunnen zijn op traditionele vormen van beweging.

De systolische bloeddruk geeft de druk in de slagaders weer op het moment dat het hart samentrekt en bloed door het lichaam pompt. Een te hoge waarde verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.

Waarom beweging werkt

Wetenschappers denken dat verschillende trainingsvormen het lichaam via uiteenlopende mechanismen beïnvloeden. Conditietraining lijkt onder meer de werking van de bloedvaten te verbeteren. De vaten kunnen zich daardoor makkelijker verwijden, waardoor het bloed minder weerstand ondervindt. Het hart hoeft dan minder hard te werken om het bloed rond te pompen.

Bij uitsluitend krachttraining is het effect minder uitgesproken. Tijdens zware spierbelasting kan de bloeddruk namelijk tijdelijk juist stijgen. Daarom adviseren deskundigen vaak om krachttraining te combineren met activiteiten die het uithoudingsvermogen verbeteren.

Interessant voor mensen met weinig tijd

Een opvallende uitkomst van het onderzoek is dat HIIT-training mogelijk een aantrekkelijk alternatief vormt voor mensen die moeite hebben om voldoende tijd vrij te maken voor sport. Omdat deze trainingen relatief kort zijn, kunnen ze eenvoudiger in een druk schema worden ingepast.

Dat betekent overigens niet dat andere bewegingsvormen geen waarde hebben. Ook activiteiten zoals yoga, pilates en recreatieve sportbeoefening lieten positieve effecten zien. De beschikbare gegevens zijn volgens de onderzoekers echter nog niet sterk genoeg om deze vormen van beweging als belangrijkste aanpak tegen hoge bloeddruk te adviseren.

Belangrijke rol in preventie

Hoge bloeddruk behoort wereldwijd tot de belangrijkste risicofactoren voor aandoeningen van hart en bloedvaten. Het verraderlijke van hypertensie is dat veel mensen lange tijd geen klachten ervaren. Daardoor blijft de aandoening vaak onopgemerkt totdat er al schade is ontstaan.

Volgens de onderzoekers draait het uiteindelijk niet alleen om de intensiteit van een training, maar vooral om volhouden op de lange termijn. Een bewegingsvorm die past bij iemands conditie, leefstijl en voorkeur heeft daarom de grootste kans op succes.

Wie regelmatig blijft bewegen, zet daarmee een belangrijke stap richting een gezonder cardiovasculair systeem en een betere controle van de bloeddruk.

Bron: Medisch Dossier - magazine dat helpt bij het maken van bewuste gezondheidskeuzes