Weg met de winterkilo’s

De dagen worden weer langer en de zon laat zich vaker zien, het moment voor veel mensen om de strijd aan te gaan met de extra winterkilo’s. Diëten zijn vaak moeilijk vol te houden want als je te weinig eet, val je vaak terug in oude patronen en kom je daarna weer opnieuw aan. Door verandering van leefstijl met kleine aanpassingen zal het makkelijker zijn om gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Gouden Tips voor het bereiken van gezond gewicht

Eet langzame koolhydraten, volkoren brood, pasta, wraps en zilvervliesrijst met vezels waar je langer verzadigd van blijft

Gebruik minder suiker, neem geen frisdrank, snoep en koek, suiker wakkert je zoetbehoefte aan en zorgt voor een energiedip

Snack met fruit en groente, neem fruit (ook bevroren of gedroogd) en groente (worteltjes, paprika, snacktomaatjes, komkommer) als tussendoortje, heel belangrijk om de energie verbranding te bevorderen en een energiedip tegen te gaan

Luister naar je lichaam, eet niet meer dan je nodig hebt en eet alleen als je trek krijgt

Drink voldoende, je lichaam heeft vaak behoefte aan vocht echter het signaal lijkt op honger

Slaap voldoende, zorg voor een regelmatig slaapritme, slaaptekort veroorzaakt meer eetlust

Beweeg voldoende, doe klusjes in huis, neem vaker de trap en loop een rondje na de avondmaaltijd voor een goede spijsvertering

Kies vers fruit i.p.v. sap, fruit heeft meer vitamines, vezels en bouwstoffen dan calorierijk sap

Neem dagelijks een handje gemengde noten, voor energie, vitamines en mineralen

Herken hoofdhonger bij stress, je lichaam lijkt energie nodig te hebben echter is het beter te kiezen voor ontspanning en rust

Langzaam en bewust eten en kauwen, plan tijd en rust in voor de maaltijd, kauw goed en eet langzaam voor een snellere verzadiging

Vergeet light producten, zoetstoffen zorgen ervoor dat je juist meer honger krijgt en vaak een opgeblazen gevoel 

Als u meer informatie wilt of een advies aangepast aan uw specifieke situatie, neem dan contact op met Gezond Gewichtsconsulent Annelinde Bakker voor Voedings en Leefstijladvies op maat via www.gezondgewichtsconsulent.nl