Wat vindt u van dit artikel? - 1 Ster2 Sterren3 Sterren4 Sterren5 Sterren (Nog geen beoordelingen)
Loading...

Herfstweerstand met extra vitamine C

In de wisselvallige herfstmaanden heeft een griepje of verkoudheid u snel te pakken. Om dit te voorkomen, kunt u uw weerstand ondersteunen met vitamine C. Een extra sinaasappeltje lijkt een simpele oplossing.
Maar is dat wel voldoende?

Krachtig antioxidant
Vitamine C is onmisbaar bij de vorming van bindweefsel, de opname van ijzer en het in stand houden van een gezond immuunsysteem. Vitamine C werkt ook tegen zware metalen en toxinen (gifstoffen). Het is een antihistaminicum en een krachtig antioxidant met een belangrijke rol in de weerstand.

Vitamine C beschermt lichaamscellen tegen oxidatieve schade, als gevolg van blootstelling aan vrije radicalen. Oxidatieve schade wordt veroorzaakt door zuurstof. Dit herkent u vast wel bij het roesten van ijzer. Hetzelfde geldt ook voor een geschilde appel; hoe langer deze wordt blootgesteld aan de lucht, hoe bruiner deze kleurt.

Vrije radicalen helpen het afweersysteem.
Ze houden ziekteverwekkers en andere ‘indringers’ buiten de deur. Maar een overschot aan vrije radicalen is schadelijk voor de gezondheid, omdat ze DNA en celmembranen kunnen vernietigen. Groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten die vrije radicalen onschadelijk maken. Naast vitamine C bestaan er verschillende soorten antioxidanten. Vitamine A (en de voorloper hiervan: bètacaroteen), vitamine E, selenium, koper, zink, chroom, mangaan, glutathion, astaxanthine, resveratrol, OPC, bioflavonoïden en citroenzuur zijn hier voorbeelden van.

Vitamine C tekort In tegenstelling tot het lichaam van een dier, kan het menselijk lichaam geen vitamine C aanmaken. Een tekort aan deze vitamine uit zich onder andere in (snel) bloedend tandvlees, vermoeidheid, vertraagde wondgenezing en een lagere weerstand. In de herfstmaanden kan het lichaam wel wat extra vitamine C gebruiken. Doe dit het liefst onder begeleiding van een deskundige, want een overschot aan vitamine C kan darmklachten of diarree veroorzaken.

12 Sinaasappels per dag
Het is belangrijk om voedingsstoffen zoals vitamine C uit de voeding te halen. Maar wie zich moe of rillerig voelt, neigt meer naar warme spijzen dan naar verkoelend fruit. Daarnaast bevatten voedingsmiddelen soms onvoldoende voedingsstoffen. Er valt bijna niet tegenop te eten; om per dag aan 500 milligram tot 1 gram vitamine C te komen, moet u dagelijks minstens 12 sinaasappels eten! In dit geval kunt u het lichaam helpen door bijvoorbeeld wat vitamine C in te nemen (te suppleren). Maar welke vorm kunt u dan het beste suppleren?

Ascorbine zuur
Vitamine C komt in verschillende vormen voor. Ascorbinezuur is de minst dure en meest gangbare vorm. Supplementen met deze goedkopere vorm bevatten vaak gist, suiker en melk, zijn meestal niet hypoallergeen en kunnen vervuild zijn. Let daarom goed op de kwaliteit die u kiest.

Ester C
Als u gevoelig bent voor maagzuur- of darmklachten, gebruik dan de ontzuurde vorm van vitamine C. Voorbeelden hiervan zijn magnesium ascorbaat en calcium ascorbaat. Bij langdurig gebruik kunt u het beste een mix van deze twee vormen nemen. Ester C bevat de ontzuurde vorm van vitamine C en bestaat verder uit een complex van stoffen zoals bioflavonoïden.

Ascorbylpalmitaat
De laatste vorm van vitamine C is de in vet oplosbare vorm ascorbylpalmitaat. Dit is het ester van ascorbinezuur en het natuurlijke vetzuur palmitine. Het ondersteunt de detoxificatie (ontgifting) van toxines en vrije radicalen.

Suppleren op maat
Het Voedingscentrum adviseert ongeveer 75 mg vitamine C per dag. Het lichaam van een dier maakt gemiddeld per dag 10 gram vitamine C per 70 kilogram lichaamsgewicht aan. Het is moeilijk om te geloven dat het lichaam van een dier zelf zo veel vitamine C aanmaakt en er geen baat bij heeft. Ook lijkt het onwaarschijnlijk dat de mens met slechts 75 mg per dag optimaal gezond kan blijven.

Vitamine C
Kunt u het beste bij of net na een maaltijd innemen. Houd daarbij wel rekening met uw constitutie, oftewel uw gesteldheid. De constitutie van ieder mens is anders en heeft unieke lichamelijke en geestelijke eigenschappen. Deze eigenschappen zorgen er voor hoe je functioneert en reageert. Een aantal van deze eigenschappen zijn aangeboren en andere zijn ontstaan na de geboorte.

Suppleer niet onbegeleid ‘in het wilde weg’. Dit kan namelijk lijden tot klachten en andere ongewenste bijwerkingen. Schakel bijvoorbeeld de hulp in van een natuurdiëtist die u kan begeleiden in het onderzoeken naar welke vorm en dosering het beste bij u en uw constitutie past.

www.combivitaal.nl

Deel dit bericht op

Lees ook

» Waarom vitaminepillen slikken?
» Krijgt u wel voldoende vitamine D?
» vitamines voor meer energie
» Magnesium meest favoriete supplement van 2018
» Supplementen houden ons vitaal
Ellen Pijper

04-11-2014 om 10:36

Tags:


Reageren op dit artikel